Rückentraining – für einen aufrechten Gang durchs Leben
Sport sollte für jeden Menschen zum Alltag gehören und mit passenden Übungen in diesen integriert werden. Neben den klassischen Ausdauersportarten wie Joggen und Schwimmen sind nach wie vor Teamsportarten wie Fußball sehr beliebt. Seit einigen Jahren aber ist auch der Fitnesssport immer mehr im Kommen und inzwischen trainieren mehrere Millionen Menschen jeden Tag in einem der unzähligen Fitnessstudios.
Das gezielte Training einzelner Muskelgruppen es wohl nirgends so einfach umzusetzen wie im Fitnessstudio. Denn dort gibt es das geeignete Equipment, um gezielt Schwachstellen zu trainieren und mögliche Imbalancen auszugleichen. Eine besonders wichtige Muskelgruppe ist dabei der Rücken, denn die Rückenmuskulatur stärkt unseren Rumpf und stützt die Wirbelsäule. Ein starker Rücken bietet diverse Vorteile, auf die im Folgenden näher eingegangen werden soll. Ebenso gibt es noch einige do’s and don’ts für das Rückentraining, damit direkt gestartet werden kann.
Fehler beim Rückentraining
Auch wenn das Rückentraining extrem wichtig ist, sollte unter keinen Umständen überhastet gestartet werden. Denn ein falsches, oder nicht korrekt ausgeführtes Training kann dem Rücken mehr Schaden als Nutzen bringen. Fahrrad sollten daher die wichtigsten Fehler beim Rückentraining besprochen werden, damit diese direkt von Beginn an vermieten werden können und das Training auch den gewünschten gesundheitlichen Nutzen bringen kann.
Der erste Fehler, der unbedingt vermieden werden muss ist, dass das Training ohne professionelle Anleitung aufgenommen wird. Damit ist gemeint, das viele Anfänger sich Übungen bei anderen abschauen und dann versuchen diese in Eigenregie nachzumachen. Da eine Übung jedoch eine komplexe Abfolge von Bewegungen ist, gibt es viele Feinheiten und Details auf welche dringend geachtet werden muss. Daher ist es unverzichtbar, die ersten Trainings unter professioneller Anleitung durchzuführen.
Ein weiterer Fehler, der vermieden werden kann, wenn man mit Unterstützung trainiert ist, das direkt in den ersten Trainings zu schwere Gewichte bewegt werden. Auch wenden die anderen Sportler im Fitnessstudio vielleicht deutlich schwerere Gewichte verwenden, so sollte das Ego unbedingt zu Hause bleiben. Denn auch die fortgeschrittenen Sportler haben einmal klein angefangen. Zu Beginn steht die korrekte Ausführung der Übungen im Mittelpunkt und nicht das bewegte Gewicht. Eine perfekte Ausführung ist die Basis eines langfristig gesunden Trainings. Wer zu Beginn die falschen Gewichte wählt, riskiert schwere Verletzungen und behindert sich in seiner eigenen sportlichen Entwicklung.
Ebenso muss auf die Vielfalt der genutzten Übungen geachtet werden. Denn für ein ausgewogenes Training reicht es nicht, immer und immer wieder dieselbe Übung auszuführen. Die Rückenmuskulatur ist ein komplexes Konstrukt aus diversen einzelnen Muskelgruppen, die jeweils separat angesteuert werden müssen, um ein perfektes Ergebnis erreichen zu können.
Rückentraining Tipps
Damit es nicht wirkt, als sei das Training des Rückens eine unglaublich komplizierte Angelegenheit, folgen nur noch einige nützliche Rückentraining Tipps:
• die Übung macht den Meister – Geduld zahlt sich aus
• Das Ego bleibt zu Hause – die korrekte Ausführung ist wichtiger als das verwendete Gewicht
• Abwechslung – eine Variation der Übungen bringt mehr Freude und bessere Erfolge
Der Rücken sorgt für einen aufrechten Gang und ein gezieltes Training kann Verletzungen und Beschwerden mildern oder verhindern. Los geht’s, es lohnt sich!