Alles was Sie über Beintraining wissen sollten
Die Beine stellen die Hälfte des Körpers in Bezug auf das Volumen dar, werden jedoch häufig von Menschen übersehen, die es vorziehen, die Muskelentwicklung des Oberkörpers zu maximieren. Dies ist ein Fehler, den man niemals machen sollte, weil es absurd ist, eine muskulöse Brust und Beine zu haben, die es nicht sind: einerseits, weil es das Erscheinungsbild des Körpers als Ganzes aus dem Gleichgewicht bringt, aber auch, weil Wenn eine Muskelgruppe nicht wie die anderen trainiert wird, kommt das Muskelwachstum des gesamten Körpers zum Stillstand.
In der Tat versucht der Körper ständig, ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, und wenn das Gleichgewicht der Massen nicht eingehalten wird, stoppt der Muskelaufbau, um dieses Ungleichgewicht nicht zu verstärken. Daher klagen viele Menschen darüber, lange Zeit zu stagnieren, nicht einmal durch hartes Training und eine proteinreiche und kalorienreiche Ernährung Muskeln aufzubauen.
Worauf ist zu achten beim Beintraining?
Viele leiden an einem „Hühnerbein“-Syndrom, weil sie mehrere Monate oder Jahre nur des Oberkörpers trainiert haben und dabei das Beintraining vernachlässigt haben, was zu einem großen Mangel an Harmonie führt.
Sie müssen daher Ihr Beintraining priorisieren. Das heißt, zum Beispiel, anstatt Ihre Brust am Anfang der Woche zu strapazieren, nutzen Sie die maximale Energie, um Ihre Beine zu trainieren.
Wenn Sie in die Hocke gehen, müssen Sie es gut und nicht auf halbem Weg machen. Denken Sie bei jeder Übung daran, am Ende der Bewegungen gut zu laufen. Teilwiederholungen sind effektiv, aber um einen bestimmten Teil des Muskels zu isolieren. Einmal zu arbeiten gibt es schon eine gute Basis.
Fehler beim Beintraining
Cardiotraining zu machen ist offensichtlich gut für die Beine. Wenn Sie jedoch zu lange in moderatem Tempo arbeiten, wird der Muskelaufbau im Gegenteil nicht gefördert. Es ist besser, an explosiven Übungen zu arbeiten oder sogar Rad zu fahren, was für die Oberschenkel und Waden sehr effektiv ist.
Wie bei allen Übungen gibt es keine Fortschritte, wenn wir nicht mehr Schwierigkeiten hinzufügen. Erwägen Sie, während Ihres Trainings und während des Trainings Gewichte hinzuzufügen. Ihre Beine werden sich zwar nicht direkt die neuen Gewichte gewöhnen aber mit der Zeit sollten Sie die neue Herausforderung stemmen können.
Ein weiterer Fehler beim Beintraining sind falsche Wadenübungen. Wadenübungen mit voller Belastung der Muskeln, reicht nicht aus. Gewöhnen Sie sich besser an, sie zwischen den Sitzungen oder sogar zwischen den Sätzen zu dehnen. Dies hilft, Wadenschmerzen zu verhindern und fördert die Überlastung sowie die Muskelregeneration.
Beintraining Tipps
Nur harte Arbeit im Fitnessstudio bricht die dichten, dicken Muskelfasern in den Beinen. Sie haben also keine andere Wahl, als größer und stärker zu werden.
Da die Beine aus vielen Muskeln bestehen, müssen Sie viel Trainingsvolumen und viele Arbeitswinkel verwenden, um alle Muskeln in den Beinen zu stimulieren.
Beachten Sie die oben genannten Beintraining Tipps und Sie werden innerhalb einer kurzen Zeit Erfolge vermerken. Wichtig ist, dass Sie nichts überstürzen sollten. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich von Mal zu Mal.